[Miki Veliki]

tekst: MikiVELIKi-Personalni Trener

U prilici smo da u svom svakodnevnom vežbanju nailazimo na probleme koje vrlo često nismo u mogućnosti sami da prevaziđemo. Ciljevi koje smo pred sobom prethodno postavili tada mogu izgledati nedostižno i daleko!



Početni elan i dobro raspoloženje sa kojim smo ušli u trening ubrzo nestaju a na njihovo mesto dolaze nezadovoljstvo i razočarenje. Sve ovo nas vrlo brzo stavlja u situaciju da odustanemo od daljeg vežbanja. Razrešenje ove neprijatne situacije u vidu angažmana personalnog trenera čini se kao idealno rešenje. Veliki broj vežbača spreman je tu odluku sprovesti u delo no ta odluka često nije ni najmanje laka.



U cilju da ukažem svojim kolegama personalnim trenerima na ovu narastajuću potrebu, kao i da vama dragi moji vežbači pomognem prilikom izbora kvalitetnog stručnjaka koji će biti po vašoj meri i sa jednim jasnim ciljem a to je postizanje što boljih rezultata, pokušaću ovom prilikom ukazati na najvažnije činjenice na putu dostizanja visoke fizičke forme i savršenog telesnog izgleda uz pomoć stručnog lica u vidu PERSONALNOG TRENERA.



Sportski trening jeste nauka i to njen veoma bitan segment – Eksperiment. Eksperiment koji neprekidno traje i “nikada” se neće završiti!?



PERSONALNI TRENER POTREBA ILI LUKSUZ?



Kako bi se suprostavio negativnim uticajima aktuelnog načna života, savremeni čovek je izmislio novi vežbovni oblik i pokret, koji je pre svega primeren njegovim iskonskim potrebama u čijem centru se nalazi potreba za kretanjem. Ovaj poseban pristup zdravom načinu života putem sporta, rekreacije i rehabilitacije proistekao iz fit filozofije poznajemo pod nazivom - “FITNESS”.

U širem smislu ove reči fitnes kao fenomen današnjice ima za cilj zdraviji i kvalitetniji način življenja, dobru formu i kondiciju, dobro raspoloženje, pravilno funkcionisanje organizam bilo u svaklodnevnom životu, radu, odbrani, sportu, rekreaciji…

Više je nego očigledno da je fitness pokret u svetu i kod nas u velikoj ekspanziji pre svega iz razloga ugroženosti čoveka i njegovog opstanka, jer je hipokinezija kao bolest nekretanja ugrozila čovekovu biološku suštinu a stres i stalne tenzije uzrokovani ubrzanim načinom života, prkatično razaraju čovekov nervni sistem - “Zdravlje nije sve, ali bez zdravlja, sve je ništa!”



ŠTA JE PERSONALNI TRENINIG?



Od momneta kada je prvi put implementiran Personlni Trening kao usluga kotira vrlo visoko kao jedan od najpouzdanijih načina u realizaciji zacrtanog trening plana bilo pojednica, što je najčešći slučaj, bilo manjih grupa, maksimalno do 5 osoba.

Pronaći slobodnog vremena za sebe i fizičku aktivnost u današnjem nimalo toleratnom socijalnom okruženju i moru svakodnevnih obaveza predstavlja gotovo nezamislivu činjenicu. Biti siguran da dato vam vreme koristite efektno i iznad svega racionalno danas je imperativ svakog pojedinca. Redovan odlazak u centre za vežbanje, održavanje visokg nivoa motivacije, predan trening uz održavanje visokog inteziteta izvođenja vežbi, stalni monitoring nad rezultatima za velik broj ljudi prestavlja pretežak zadatak.

Svakako da izborom personalnog treninga kao načina za organizaciju svog vežbanja uz stalni nadzor personalnog trenera kao centralne figure u tom ambijentu razrešavamo sve pomenute probleme.



KO JE PERSONALNI TRENER?



Osoba koja će vam pomoći da na najefektiniji način iskoristite dato vam vreme za trening, održi vam visok nivo lične motivacije sve vreme dok vežbate, analizira sa vama vaš napredak i u zavisnosti od postignutih rezultata i zacrtanih ciljeva za ubuduće redizajnira vaš dotadašnji program vežbanja.

Kao rezultat svih ovih aktivnosti osobe koja je angažovala personalnog trtenera za očekivati je konstatan napredak na planu psiho-fizičkih promena planiranih vežbanjem kao i dostižnost svih prethodno realno zacrtnaih ciljeva.

PERSONALNI TRENER FILOZOFIJA - Kako ga prepoznati?



LIDER, MODEL, VODIČ…

Ovo su samo neke od osobina dobrih trenera. Našalost sadašnja ponuda personalnih trenera je premala a među njima onih dobrih još manja! Kako onda izabrati pravog?



Hajde da naučimo kako da prepoznamo one osobine trenera koje su generalno važne i neizostavne za svakog od njih za razliku od onih drugih koje su u skladu sa vašim afinitetima, ukusom i potrebama. Krenimo redom…



Personalni trener kao LIDER –

Osoba koja sveobuhvatno zna i može da korsiti sve raspoložive sosptvene kapacitete kao i kapacitete klijenta sa kojim radi.



Filozofija kojom se vodi vrsan stručnjak iz ove oblasti je prilično kompleksna i mora da obuhvata mnoge elemente. Svi ovi elementi su jakoj interakciji a odsustvo bilo kog od njih narušiće preko potreban sklad. Nabrojmo neke od njih. LIDER treba da zna da:



- napravi vezu između teorijskog i praktičnog znanja.

- prikaže dostignuća na ličnom primeru

- odabere pravo objašnjenje

- pokaže strpljenje

- ima sposobnost da uvidi svoje greške, otkloni ih a zatim ih prihvati kao deo soptvenog iskustva

- drži data obećanja

- u odnosu sa klijentima bude iskren, otvoren, predusetljiv i skroman

- ne kritikuje po svaku cenu klijente koji ne žele da prihvate njegov stav

- zna kad je pravo vreme za asistenciju i pomoć

- uvek je spreman da reaguje

Lista je duga no prilikom izbora trenera nikako ne smete praviti kompromise u pogledu njihovih neizostavnih kvaliteta kao što su:

Personalni trener lider …

- zna koliko zna i pozna sebe i svoje potencijale

- ima viziju i strast za posao kojim se bavi

- prihvata rizike i izazove

- ima razvijen osećaj za komunikaciju

- stalno prati vaš progres i meri rezultate

Personalni trener kao MODEL –

Osoba sa kojom se u potpunosti imate indetifikovati tokom trenažnog procesa. Svojim gestom ovaj tip trenera nikada vas neće tretirati na način kako to ne bi voleo da njemu neko drugi radi. Klijent mu je prva, najveća i jedina odgovornost!



Personalni trener iznad svega mora da poseduje veštine jednog vrsnog pedagoga kako bi na što uspešniji način umeo da prenese na vas sve potrebno znanjne u cilju realizacije zacrtanih ciljeva. Prva i osnovna misija je pomoći klijentu da razume. Druga je, voditi klijenta u pravcu potrage za izvorima lične motivacije. Treća, ličnom harizmom inspirisati klijenta da poželi isto što i trener. Četvrta, jak monitoring i stalna kooperacija na relaciji klijent-trener.





Personalni trener kao VODIČ –

Tokom procesa veažbanja bez obzira na ranije iskustvo, bilo ono manje ili veće, personalni trener ima zadatak da vas sigurno provede kroz sve elemente vežbanja unutar pojedinačno planiranih vežbi koje se imaju izvesti. Ovo vođstvo ne prestaje sve do momenta kada klijent u potpunosti ne ovlada pokretima i ne dovede ih do perfekcije.



Pored ovog bitnog detalja Personalni Trener mora biti vaš Vodič i kroz sve prateće elemente jednog trennga. Ovo se prvenstveno odnosi na savete iz oblasti ishrane koja u velikoj meri utiče na postignute rezultate. Njih prate saveti iz oblasti suplementacije i dodataka ishrani, opšte fizičke kulture, negovanja tela, izbora odeće za trening, upotrebe tehničkih pomagala kao što su pulsmetri i sl.



Sada verovatno očekujete da sve izrečeno treba i mora da pomogne u odgovoru na pitanje kako to onda izgleda IDEALAN TRENER? Da bi smo u potpunosti razrešili ovu dilemu u tu svrhu citiraću misao g. Petra Čelika, koji je to vrlo lepo, sažeto i u svom prepoznatljivom duhu pisane reči objasnio:



“Što se tiče trenera, pitanje je može li on drugome pomoći da taj postane ono što je trener želeo, pa sam to nije uspeo. Ili, ako kažemo, trener to nije ni želeo, onda se postavlja pitanje: “Šta je uopšte želeo?” Svi znamo da se u školi sve to ne može naučiti. A, gde onda može? U Teretani(!), ali samo onda, ako si to i sam radio.”

U situaciji kada se konačno opredelite za trenera nužno je izabrati i prostor u kome ćete realizovati plan vežnbanja. Ne zaboravite činjenicu da birate onaj klub koji mora biti orijentisan prema nekoj ciljnoj grupi i to ne bilo kojoj već onoj vašoj. U tom smislu vežbači treba da znaju šta na kom mestu u smislu usluga mogu očekivati. Kada kazem “usluga”, ne mislim samo na opremu već ponajpre na izbor stručnog lica-trenera, ili ste vi od onih koji misle da će biti najbolje ošišan u najlepšem frizerskom salonu?



PERSONALNI TRENER – Zadaci



Jedan od važnijih detalja u radu sa klijentima je potreba trenera da razume šta je njegov posao a šta klijent mora učiniti sam. Više je nego očito da Personalni Trener treba da bude svojevrsni vodič kroz plan vežbanja ali nikako i osoba koja će trenirati umesto klijenta. To klijent mora uraditi sam!



Od Personalnog Trenera se očekuje da:

- kreira individualni tip treninga koji će dati rezultate

- poseduje potrebno zananje iz fiziologije, anatomije, psihologije, pedagogije, nutricionizma, teorije i metodike sportskog treninga

- zna objasniti svaki motorički pokret sa aspekta anatomije

- zna ujediniti mentalnu i fizičku dimenziju vežbanja

- sve vreme tokom vezbanja prikuplja i analizira informacije

- pozna svoje i granice klijenta

- poštuje individualnost i privatnost informacija klijenta



Način rada i ponašanja Personalnog Trenera neposredno pre, za vreme i posle treninga unutar bliskog odnosa sa klijentom je deo poslovne tajne svakog od njih i oni vam to neće odmah u prvom susretu otkriti. Za te informacije morate ući u poslovni aranžman na duže veme ne bi li do kraja dosegnuli i tu dimenziju.



PERSONALNI TRENING - Koncept



Rad uz Personalnog Trenera pomoći će vam pre svega da za početak otklonite sve nepoželjne proizvoljnosti unutar vašeg tretning plana a zatim sigurno i najbrže moguće dostignete svoje ciljeve. Prethodno potrebno je realizovati nekoliko važnih koraka.



Korak 1: KONSULTACIJE

Ovo podrazemava postupak prikupljanja informacija o klijentu. Sve potrebne informacije na osnovu kojih se pristupa dizajniranju individualog programa poželjno je započeti već tokom prvog susreta, tačnije na prvim konsultacijama. Jedan od praktičnijih načina da realizujemo ovaj zadatak je da klijent ispuni, posebno za tu priliku, napravljen upitnik i da na postavljena pitanja odgovori maksimalno iskreno. Takođe, potrebno je upoznati klijenta da su svi dati podaci poverljivi i da isključivo mogu biti korišćeni na relaciji trener – klijent.



Korak 2:LEKARSKI PREGLED

U cilju sigurnosti klijenta a pod okriljem vlastite odgovornosti pre bilo kog početka vežbanja neophodno je da klijent napravi lekarski pregled. Ovaj pregled treba da utvrdi sve moguće kontraindikacije trenažnog postupka u odnosu na trenutno zdrastveno stanje. U slučaju pojave bilo kojeg od faktora rizika jedini ispravan način je da se u dogovoru sa lekarom sastavi adekvatan trening program a zatim krene sa vežabanjem uz stalni monitoring onih najugroženijih parametara. U slučaju pojave neregularnih manifestacija tokom vežbanja (bol u grudima, mišićima, zglobovima, osećaj slabosti, vrtoglavica, grčevi, aritmije i sl.) istog trenutka potrebno je prekinuti fizičku aktivnost i konsultovati se sa trenerom a po potrebi i sa lekarom.

Neki od najčešćih faktora rizika su: hipertenzija, povišen nivo triglicerida i holesterola u krvi, dijabetes, gojaznost, pušenje... Uz trenutno zdravstveno stanje potrebno je utvrditi porodičnu anamnezu u pogledu naslednih faktora i sklonosti određeniom tipu oboljenja, eventualnim prethodnim hospitalizacijama prisustvo hronične bolesti sa posebnim akcentom na nekoj od kardiovaskularnih oboljenja.

Personalni Trener, kao odgovorna osoba, treba upoznati klijenta sa kontraindikacijama u vezi vežbanja, na takav nači da i sam klijent može vrlo lako tokom samog vežbanja razlikovati uobičajeni zamor od nekih drugih manifestacija koje ukazuju na mnogo ozbiljnije stanje.



Korak 3: “LIFESTAYLE” ANALIZA

Tokom prvih konsultacija, ili na za to posebno odvojenom susretu, nephodno je razmotriti životne navike klijenta posebno one vezane za način ishrane, poslovne obaveze, dnevne aktivnosti, vreme za zabavu, odmor i sl. kako bi se na što efikasniji način uklonili ili barem za početak držali pod kontrolom svi oni negativni uticaji koji su delom i doveli klijenta u stanje loše fizičke forme i opšte telesne kondicije.



Korak 4: ODREĐIVANJE CILJEVA

Jedan od važnih ako i ne najvažnijih momenata na relaciji klijent-trener. Obično u situaciji kada u samom startu ovi ciljevi nisu realno postavljeni uvek po pravilu bivaju predmet nesporazuma i sukoba. Iz ovog razloga važno je prethodno ih definisati u zajedničkom dogovoru vrlo jasno i u skladu sa trenutnim fizičkim stanjem klijenta.

U tom smislu razlikovaćemo Specifične, Merljive, Poželjne, Dostižne i Vremenski ograničene. U užem smislu odredićemo tzv. Pametne ciljeve koji treba da budu primarni istovremeno i za klijenta i za trenera.



Korak 5: TESTIRANJE

Pitanja kao što su: Šta? Koliko? Zašto? Samo su neka od mnogih na koja trebamo dati odgovor kroz bateriju izvedenih testova. Svi ovi testovi su u funkciji određivanja trenutnih fizičkih, fizioloških, metaboličkih, motoričkih, psiholočkih i dr. parametara bilo da su oni opšteg ili specifičnog karaktera. Na rezultatima testiranja klijenta bazirće se planovi budućeg trenažnog procesa, odrediti trening prioriteti, formulisati trening principi, dinamika i frekvenca treninga, obim i intezitet treninga, način ishrane, prateća suplementacija i dr.



Korak 6: PRVI TRENING

Kao kruna svih dotadašnjih analiza, testiranja, razgovora i dogovora na red dolazi prtaktični deo posla a to je trening. U ovoj tački posao nikako nije završen do kraja već zapravo on tu tek počinje. U toku realizacije trenažnog procesa sve prethodne pripremne radnje dobijao svoj konačan oblik i u zavisnosti od događaja na terenu a oni su uvek takvi da se razlikuju od “teoretskog predviđanja”, javlja se potreba za dodatnim usaglašavanjem prethodno zacrtanih ciljeva.



Korak 7: DOKUMENTACIJA

Nakon prvog sprovedenog treninga kao i sa svakim sledećim Personalni Trener vodi uredno evidenciju o tome šta se radilo, koliko se radilo, kakvi su trenutni rezultati, prikupljajući na taj način sve moguće korisne informacije ne bi li što lakše i efikasnije ostvario preko potreban monitoring nad dinamikom napretka klijenta.



POSLEDNJI KORAK



Sada kad sve znate ostaje samo da se uputite u neku od sala za vezbanje i pronađete trenera po vašoj meri. Budite oprezni, reagujte znalački i vodite se osećajem.



“Bog pokazuje put, napor moraš učiniti sam…”

[Milica]

Sta podrazumeva lekarski pregled pre nego sto pocnemo sa trningom?

[Miki Veliki]

Milica, on 08.02.11, 16:39, said:

Sta podrazumeva lekarski pregled pre nego sto pocnemo sa trningom?

Pozdrav,

lekarski pregled predstavlja bitan segment pripremnih radnji ne bi li osoba nakon toga krenula sa vezbanjem. U osnovi on ce zavisiti od specificnih ciljeva koji se imaju realizovati unutar treninga, pola vezbaca, starosne kategorije, prethodnog iskustva u vezbanju kao i u njegovoj duzini trajanja...

Najvecim delom ovaj pregled je klasican internisticki i on treba da pokaze procenu vaseg trenutnog zdrastvenog statusa u delu kao sto je:

- kardio vaskularni i respiratorni status
- osnovan krva slika
- po potrebi test opterecenja
- redukcije ili izmene u delu trenutne medikamentozne terapije za osobe koje su hronicno bolesne ili su u nekom od akutnih bolesni stanja
- neke specificne pretrage u slucajevima da to lekar proceni da je neophodno