[Jaca]

Uz malo discipline i bez rigoroznih dijeta liniju možete da doterate i za nekoliko nedelja. Pratite samo sledece "trikove".



Izbacite nezdravu hranu

Zaboravite na nezdravu hranu. Umesto čokolade ili čipsa pojedite svoju dnevnu porciju voća.
Zdravije je, lakše za probavu i mnogo bolje za održavanje linije.

Poželjno je da u jelovnik uvrstite kruške. U jednoj studiji dokazano je da su žene koje su jele tri kruške dnevno u proseku konzumirale manje kalorija, za razliku od onih koje nisu jele to voće. Naime, kruške su bogate vlaknima, pa će vas duže držati sitima i nećete se prejedati.

Odličan izbor je i grejp. Kliničko istraživanje dokazalo je da ćete, ukoliko pojedete samo pola grejpa pre svakog obroka, nedeljno izgubiti oko pola kilograma, čak i ako ništa drugo ne promenite u ishrani. Sastojci grejpa pomažu regulaciji insulina, a sve što pomaže snižavanju insulina pomaže i kod mršavljenja.



U ishranu uvrstite i beli pasulj. Ova namirnica bogata je skrobom koji pomaže u sagorevanju masti. Ako pojedete jednom dnevno porciju belog pasulja ili druge hrane bogate skrobom, izgubićete 25 posto kalorija više nego obično, tvrde naučnici.

Planirajte svoju ishranu

Uvek sa sobom nosite nešto zdravo za međuobrok. Popijte jogurt, pojedite voćku, semenke... Izbegavajte hranu bogatu šećerom i mastima.

Redovno jedite

Kako uveče ne biste dobili napad da se prejedete, redovno jedite u toku dana. Preporučljivo je da se do sredine dana unese u organizam 50 posto dnevne količine hrane. Više malih obroka će vas zasititi i nećete žudeti za slatkisima. Nemojte dozvoliti da između obroka prođe više od četiri sata.

Krećite se

Ako radni dan provodite sedeći za stolom, a jedina aktivnost vam je odlazak do aparata za kafu, vreme je da počnete se krecete. Pešačite na posao i sa posla, barem deo puta. Trčite uveče dvadesetak minuta, a dok ste na poslu, svakih sat vremena napravite pauzu i istegnite se. To je najmanje što možete da učinite kako biste doterali liniju i odbacili barem koji kilogram viška.

Pijte puno vode

Voda će eliminisati toksine iz tela i držati vas budnima. Učini li vam se da ipak ne pijete dovoljno, prisilite se da svaka dva sata popijete čašu vode.



Zabeležite svoje mere

To bi vas moglo motivisati da više vežbate. Postavite sebi cilj koliko centimetara želite da izgubite u struku. To će sigurno biti barem mali motiv za vežbu.

Jednostavna pravila za ravniji stomak

Ne pijte gazirana pića
Ugljen deoksid iz gaziranih pića naduće vam stomak, pa ćete izgledati deblje.

Izbegavajte žvakaće gume
Zbog njih gutate vazduh koji onda naduvava želudac.

Popijte čaj
Čaj smiruje želudac, pa ćete biti manje naduti.

Ne jedite slanu hranu
Sol zadržava vodu u organizmu, pa zbog toga možete izgledati naduto.

Pijte probiotike
Oni regulisu probavu i ubrzavaju metabolizam.

[Blue Butterfly]

Citat

Popijte čaj
Čaj smiruje želudac, pa ćete biti manje naduti.

Preporučujem zeleni čaj (bez šećera) - osim što je zdrav, pomaže varenju i izbacivanju viška tečnosti iz organizma.

[Lidija Vuksanović]

Dobra je dieta, a najbolji je "Balans" jogurt jer pomaže radu metabolizma. Dobro je i svako jutro popiti čašu mlake vode na prazan želudac.

[Catwoman]

Ovo nije dijeta i uopste se nije tesko pridrzavati te korekcije cak i ako imate savrsenu liniju.
Svi saveti su zdravi

[Paks83]

Izvinte ja sam musko al samo nesto da kazem...

Kao prvo pitanje za Jacu... Jesu to tvoje grudi!?!?!

Kao drugo preporuka za dobru liniju:

Hranite se zdravo, umereno i ne preterujte, prekinite kad je najsladje.
Znajte koliko vam je dovoljno, nemojte hraniti i oci, budite disciplinovani i redovno jedite.
Pijte vode i tecnosti, sokove po mogucstvu domace i bez puno secera.
Budite aktivni, krecite se, zaboravite na pokretne stepenice, liftove izbegavajte (sem ako ne zivite na XXXXXX spratu).
Ne nervirajte se, verujte u Boga, molite se, smirite um, misli i dusu. Prihvatite sve znajuci da se to desava po Bozijem promislu. Budite skromni i puni ljubavi za svakoga.

Tada cete imati dobru liniju i sve u zivotu ce vam biti potaman..jer zivot je na kraju krajeva lep...

[Marko Vezmar]

Za pocetak prestanite sa dijetama i preparatima, smanjite ishranu i ne sedite po ceo dan. Svakog dana trcite izmedju 30-40 min pa ce rezultati biti vidljivi posle 20-30 dana. Masti pocinju da se tope tek posle 20-og minuta trcanja ili neprekidne vezbe, a nakon 50 minuta telo vodu crpi iz misica. Za 20 min mozete pretrcati 2.5-3km tempom koji je malo jaci od hodanja (tako se najvise znoji), nije potrebno trcati brzo, sta vise nema efekta jer se brze umoris a trcis kraci vremenski period. Nemojte da se obeshrabrite sto rezultati ne dolaze brzo, zene imaju manje misicne mase od muskaraca pa je potrebno vise vremena. Umalo da zaboravim, nikako nemojte da se debelo oblacite ni u zimskom periodu, moze samo da vam pozli!

Ja sam radio sledece

Svaki drugi dan po 5km i za mesec dana 8kg, a vazno je da nisam smanjio ishranu. Sporije od dijete, ali kilogrami se ne vracaju.

[Lady Luck]

Sve je ovo ok.

Dodala bi još samo dva detalja:
Za sve je potrebna upornost. Zamislite samo da ste svakoga dana u životu uradili 30min vežbi. Bili bi savršeno građeni. Nema hoću za nedelju dana da smršam i sl. Uporno i verujte nije problem što su mali koraci. Samo treba da budu u pravom smeru.

A drugo je da zbog mentalne stabilnosti treba da se ponekad (ali baš kad mora) da se opustite i da kažete e sad ću da uživam i da pojedete sladoled ili slično.
Em ćete više uživati, em kada bude kriza možete da se tešite da kad baš budete hteli možete da sebe častite. Ali nemojte da preterujete pa da to čašćenje postane redovno:)

[I_v_a_n_a]

ovako
pre podne jedem normalno ne preterujem. za rucak isto jedem normalno ali jedno dva sata posle rucka ne mogu da smanjim ishranu znam da preterujem sa unosenjem hrane ali ne mogu... trudila sam se ali odjednom mi se pojavi misao "nema veze jedno parce hleba jos". I tako mi pukne film.
Jedem voce, povrce pijem dosta vode ali se uvek zeznem sa vecerom ili uzinama i to me jako izludjuje
Da li znate neke cake kako da izbegnem ta prejedanja inace fizicki sam aktivna i ne jedem brzu hranu

[Pumpkin]

I_v_a_n_a, on 20:53, 4. July 2010, said:

ovako
pre podne jedem normalno ne preterujem. za rucak isto jedem normalno ali jedno dva sata posle rucka ne mogu da smanjim ishranu znam da preterujem sa unosenjem hrane ali ne mogu... trudila sam se ali odjednom mi se pojavi misao "nema veze jedno parce hleba jos". I tako mi pukne film.
Jedem voce, povrce pijem dosta vode ali se uvek zeznem sa vecerom ili uzinama i to me jako izludjuje
Da li znate neke cake kako da izbegnem ta prejedanja inace fizicki sam aktivna i ne jedem brzu hranu

Koliko je meni poznato... sve je to navika. Znam po sebi... posna hrana me ubija, smeta mi. Zavija mi stomak kao da sam nasuo kamenje unutra, a imam osecaj kao da nisam ni jeo nista. ali sam uspeo da se malo nateram da jedem cesce posnu hranu pa sam se navikao koliko- toliko.

Tako i ti... budi uporna malo, bar mesec - dva... Jedi ujutru i za rucak koliko mozes a vecera da bude lagana, hleb batali... I probaj da vecera bude posna. ako stvarno zelis, moze to da se izvede... a organizam ce navici na takav rezim, pa ti nece posle ni biti problem.
E da... lagana vecera je povezana sa nesto ranijim odlaskom na spavanje... a opet ranije ustajanje je vezano za jaci dorucak. Tako da ako lezes kasno, nema nista od toga.

P. S. ne znam da li je to bas neophodno, pretpostavljam da to radis zbog linije... pa ako nije neka potreba... opusti se

[I_v_a_n_a]

nije zbog linije cisto ovako zbog sebe
hvala

[Pumpkin]

I_v_a_n_a, on 9:57, 5. July 2010, said:

nije zbog linije cisto ovako zbog sebe
hvala

E onda se ostavi corava posla

[Kiki_GNR]

Bez grickalica, čokoladica i ostalih proizvoda sa velikom količinom ugljenih hidrata. Piti puno vode i svakog dana pešačite 1 sat, ne nogu pred nogu, nego brzi hod.

Za "urgentna" stanja, prosta dijeta za 7 dana skidate 3 kg, 100% dokazano

1. doručak: grejp i integralna kifla
2. ručak: pileći file (grudi bez kožice)
3. večera: ovsene pahuljice potopiti u toploj vodi i dodati cimet
U toku dana možete grickati bademe, lešnik, kikiriki... sve sirovo ne pečeno ili prženo, i veoma zdravo ujutru i uveče po 1 supena kašika ulja semenki lana.

Good luck

[spooky]

Ova tema je malo matorija, jelte.. Nekada je u zemlji Svrbiji bilo potrebno razmišljati o dijeti. Danas koliko vidim sve manje i manje debelih po ulicama. Da se zahvalimo domaćoj ekipi na vrhu zato što 70% naroda nekako ne razmišlja o trećem obroku na dnevnoj bazi? Kako smo krenuli, za godinu ili dve, bićemo najvitkija a uz to i najzgodnija nacija. Jeste. Međutim, ako se takav trend nastavi, ... yes.. you people got the point.:mxm: Mešaće nas sa etiopijom, yebi ga.

[Nenad 1977]

Ovde nema redovne ishrane.
Ja sam siguran da niko ne doruckuje kod kuce, ... ili bolje reci doruckuje uposte, a ako to radi to su kafa i cigare(a doručak se smatra najvaznijim obrokom koji ne sme da se preskace)... jede brzu hranu na pauzi kada je na poslu, negde u vreme rucka, to mu je prvi obrok, ..onda kod kuce, ako ima ima, ako ne, ..prodavnica, nesto na brzaka, ... vecera.to se ne preskace(iako bi moglo da se preskoci|), ..ko zna sta jos...
Na sve to kafe, cigare, ..na ekstremno prazne ili pune stomake, ... o kvalitetu sta jedemo ili da li se jede kuvano, to je posebno poglavlje na forumu, ...
Zatim fizicka aktivnost, ... treba ici u setnju, prirodu, teretanu i hraniti se zdravo, ... kuvano redovno, sa manje hleba, ..ne ici u radikalizam, vec sto organizmu prija, ...

Ali kod nas ili si ekstremni fitnesaš i piješ vodu, ... ili čovek ždere nenormalno i onda želi istim tim inezitetom kojim je dosao do debljine da smrša u rekordnom roku, ... sve je instant i brzina i ostecuje ljdsko telo i organizam.
Kada covek promeni potpuno navike i uvede neki red, kakav takav u svoj zivot, i ako mu prija i ne steti, onda ce i da smrša i da funkcioniše, ... , ali dok do tog dodje.

[Kiki_GNR]

spooky, on 03.11.11, 08:54, said:

Ova tema je malo matorija, jelte.. Nekada je u zemlji Svrbiji bilo potrebno razmišljati o dijeti. Danas koliko vidim sve manje i manje debelih po ulicama. Da se zahvalimo domaćoj ekipi na vrhu zato što 70% naroda nekako ne razmišlja o trećem obroku na dnevnoj bazi? Kako smo krenuli, za godinu ili dve, bićemo najvitkija a uz to i najzgodnija nacija. Jeste. Međutim, ako se takav trend nastavi, ... yes.. you people got the point.:mxm: Mešaće nas sa etiopijom, yebi ga.

Ne bih se složila da je sve manje i manje debelih. Samo prodjite pored škola pa će te videti koliko debele dece ima, i to u osnovnim školama. Stanujem preko puta jedne, a u zgradi imamo prodavnicu, sva ta deca za vreme odmora dolaze u prodavnicu i za užinu kupuju čokolade, smoki, gazirane sokove i ostalu junky hranu.
Jeste da smo u veoma teškoj ekonomskoj situaciji, ali poznato je da tada ljudi jedu više loše hrane tj. ona koja goji, a tu je hleb na prvom mestu. Tako da činjenica da nemamo para ne vodi vitkijim linijama već obrnuto.

[prof. Cobra]

Šteta što ovde nema onih koji su bili u zatvoru, da nam kažu -oslabi li se tamo za tih nekoliko nedelja uspešno.
Pa da otvorimo privatne zatvore za slabljenje?

[Kiki_GNR]

prof. Cobra, on 03.11.11, 16:54, said:

Šteta što ovde nema onih koji su bili u zatvoru, da nam kažu -oslabi li se tamo za tih nekoliko nedelja uspešno.
Pa da otvorimo privatne zatvore za slabljenje?

<a%20href=">

[Zara]

Kiki_GNR, on 05.11.11, 20:44, said:

<a%20href=">

Ih doktore, sto niste naveli i javnu kucu umesto zatvora? I tamo se slabi jer se trose kalorije.

[Mirmla]

Ja sam još prošle zime ustanovila da kuburim sa kilogramima i do leta skinula 15 kg veoma lako i do danas održavam istu kilažu.. Što se tiče jela, veliki sam gurman i prosto obožavam da jedem, posebno slatkiše i naravno da ih se nisam odrekla..

Bitno je jesti tri puta dnevno i svaki dan otprilike u isto vreme. Jesti sve, ali kada je hleb u pitanju gledati da se ne pojede više od 2 kriške po obroku.. Ja sam se trudila da jednu pojedem, iako mi nije baš uspevalo..

Poenta je, makar kod mene bila da posle 18h nema jela, odnosno mogla sam samo jabuke da jedem, mandarine, narandže ili da pijem čaj.. Na početku mi je bilo teško jer sam mrtva gladna išla na spavanje, ali vremenom se organizam navikao.

Posle ručka čokolada i ostale šećerne zanimacije bile su obavezne, ali sam uvek posle toga gledala da nešto radim, ili prošetam negde ili po kući nešto raduckam, bitno da se ne zavalite u krevet ili za komp ..

Druga bitna stvar, možda i ključna, bila je to da sam nekih 2 sata posle večere, što mu dođe oko 20h otprilike omotala stomak plastičnom folijom i bacila se na trčanje sat vremena, sasvim lagano, skoro da sam se vukla ko mrcina, ali imalo je veliki efekat, folija je čudo, nije potreban veliki fizički napor! A kada mi vreme nije dozvoljavalo da trčim, prosto sam raspalila omiljenu muziku i sat vremena plesala pred ogledalom.. Učinak je isti, a možete i da posmatrate svoje telo kako postaje sve lepše, čvršće, zategnutije..

Eto, nadam se da će nekome pomoći ovo, meni jeste za sada, a videćemo šta će biti posle, kritičan period - zima tek dolazi, treba se biti od akcije..

[Brin]

Ne jedem posle 19:00. Osim kad je neko slavlje, ili kad izađemo u neko restoranče ili kavanče.
Te kasne obroke, smatram glavnim krivcima za povećanje TT.
U toku dana sve mogu da jedem, u količinama koje mi prijaju. Ne lišavam se hrane ni kvantitativno, ni kvalitativno. Jedem slatkiše mnogo, hleb umereno, masno meso nikad. TT mi varira od 52-54kg. Dok sam pušila, imala sam stalno 52kg.
Ako želim da za par dana uklonim višak, pijem puno vode, više nego obično; jedem voće (više nego obično) i izbacim hleb. Uspem tako, da za 5 dana izgubim 1kg, a za 10 dana 1ipo kg. Taman.